chce plan

Ten trening jest dla kolegi :) trening na nogi był dla mnie mysle, ze nie ma sensu wklejać tego planu na nogi który opracowalismy, bo po pierwsze czepialiby się, że chce rzeźbic nogi ćwicząc głównie mase, a po drugie wolałem wrzucić trening nóg dla kolegi(masa) abyście mi pomogli w ulepszeniu go. Poza tym, mój plan na nogi dopracujemy jeszcze [...]

Ćwiczyłem 1.5 roku bez diety bez głowy nic nie wiedziałem o tym sporcie. Plan treningowy jaki ostatnio robiłem to było redukcja tkanki tłuszczowej ,bo zalało mnie przez ten okres ,ponieważ jadłem wszystko bo myślałem czym więcej tym lepiej. Ale już ta redukcja mi wyszła lepiej diete dopracowałem mniej więcej ,ale i tak popaliłem mięśnie. I teraz [...]

[...] i o hula hopie jest tylko 1 artykul........ widze ze bardzo ciezko jest niektorym udzielic krotkiej odpowiedzi!! aa poza tym nie kazdy ma czas szukac i czytac tyle odpowiedzi....... nie prosze by mi ustalic szczegolowy plan cwiczen ani diety co wymaga dluzszego czasu ale prosze o krociutka odpowiedz osoby, ktora sie na tym zna i chce pomoc....

[...] grzywka o parapet" ok, rozumiem że takich gości jak ja macie tu dużo i w wielu wątkach poruszacie praktycznie te same tematy i uważacie że nam (tzw. nowicjuszom) nie chce się czytać postów i idziemy na łatwiznę po prostu zadając pytania które ciągle się powtarzają, no i w większości przypadków pewnie macie racje, ale nie na wszystkim [...]

Dzieki Panowie! Mój plan składa się raczej z złożonych ćwiczeń. Jeśli chodzi o to co napisaliście, sugerujecie redukcję? Jak trenować te nogi? Nie chce ich dalszego rozwoju, mam super kondycję, biegam, uprawiam różne sporty a nogi mam zbyt duże, jednak bez konkretnej rzeźby, użylenia itd. Mój BF bedzie oscylował ok 14% co dla mnie nie jest zbyt [...]

no juz cwicze 2 msc , tydz przerwy i chce nowy plan,narazie jest ok,tylko dieta kulaja wiec wiesz... przysiad nie sprawdzalem ale mysle ze 80kg okolo martwy nie sprawdzalem dokladnie ale mysle ze z 110 kgokolo wyciskanie okolo 80kg. Zmieniony przez - blach_man w dniu 2012-02-27 22:32:26

A właśnie powiem ci że mało nie zeszłam przy tym 31 ;) Wczoraj sprinty delfinem i czuję że mnie ciśnie dolny przyczep mięśnia piersiowego to może dlatego trochę lipa z klatką. Ale to nie szkodzi, następnym razem troszkę więcej to dopchnę i do 35, w ogóle bardzo miło takie coś usłyszeć (przeczytać?). Na wyciskanie nad głową jak robię 5x3 to [...]

[...] pytanie jak dlugo mam byc na diecie 2500 kcal ? czyli po prostu jak teraz ważę te 97 kg to napewno schudne na tej diecie duzo ale wkoncu ta waga stanie np na 88 kg. Nie chce brac sie za zadne spalacze bo tak jak napisales najpeirw pokombinowac trzeba z treningiem potem z dieta a juz na sam koniec spalacz. Wiec teraz pytanie czy moze jestes w [...]

Po dzisiejszym treningu zauważam że ciężar jest odpowiedni, tylko w podciąganiu muszę zmniejszyć bo to podciąganie nie ma techniki(bujam po 3 powtórzeniu). Co do diety to plany się zmieniły i chcę do stycznia/lutego robić masę więc wydaje mi się że ilość białka jest adekwatna co do zamiarów, zwłaszcza że jest to policzone do zerowej aktywności [...]

W sumie to powyższy plan był już raz sprawdzany i został pochwalony przez rion10 i georgu (a wszystkie prawa ma do niego fighter545 http://www.sfd.pl/Dobry_plan_FBW_na_mase-t405999.html ). Ja dodąłem pare ćwiczeń. Co do powtarzania się, to na łydki moge wprowadzić maszyne a przedramiona raz robić sztanga a raz hantelkami. Przysiady zastąpić [...]

"MC odpada poniewaz nie chce obciazac plecow" bzdura to naturalny ruch człowieka i w żaden sposób nie szkodzi, technika i odpowiednie dobranie ciezaru, kobiety dzieci wszyscy na swiecie wykonuja martwy ciag. MIT 1 prosze przeczytac. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 "Taka kolejnosc wzialem z tego tematu " artykuł [...]

MOj plan na dzisiaj wyglada nastepujaco chce cwiczyc mase Pn-Klatna klatka piersiowa (wyciskanie)45kg 6x9 + biceps 18kg 12x8(tu nie moge wiecej kg bo poprostu nie mam siły a miare mam co 9 kg) Wt-dzien wolny Śr -nogi (uda) 27kg 5x11 + Triceps 18kg 5x7

[...] chwile jakies kanapki, zero ryzu itd Plany treningowe sa takie sobie zadna rewelacja ale sa ok. Wczesniej mialem masowy trening teraz mam ten z planu wymarzona sylwetka bo chce zgubic troche z brzucha ale dieta raczej masowa, chcialem na sucha mase - przystosowana do treningu. A jak zobaczylem ta diete gzdie jest masa owocow maslo, maslanki i [...]

ok zastosuje się do twojego planu Guetta wiem że mój staż nie jest zbyt długi ale chcę spróbować tym planem ponieważ typowy split nie za bardzo mi podchodzi i czytałem dużo o Push&Pull i dowiedziałem się że jest to znacznie lepszy plan od zwykłych splitów jeśli chodzi o czas regeneracji ale jedno mam pytanie nogi robić zarówno w push jak i [...]

ja najprosciej że znużeniem radze sobie zmieniając plan. I to mówie o każdym planie,zarówno tym na siłce jak i tym biegowym po prostu,zmiana zawsze daje nowe bodźce,nowe efekty. Coś co powoduje ze chce się wciąż poprawiać swoje dotychczasowe wyniki.

Na siłownie nie chodze, narazie chce zrobić wycinke do niskich poziomów masy tłuszczowej, potem pomyśle o rzeźbie. Powiedzcie mi czy dobrze ułożyłem diete pod areoby/hiit. Jak akurat wypadają areoby to biegam 1h na czczo i mniej więcej po 30 minutach jem pierwszy posiłek. Jak robie HIIT to nasampierw jem 70g piersi z kury, po 2h zabieram sie za [...]

Opierdzielam się z dziennikiem, wiem, ale nie chce mi się zbytnio prowadzić. :P Plan trochę zmodyfikowałem po doczytaniu, mam mniejszą ilość serii. W końcu musze się zmotywować do aerobów. Jeśli chodzi o zmiany miarowe (z tym, że nie jestem pewien, czy wszystko dobrze mierzę :P): Biceps: L - 30, P - 29 -> L - 33,5, P - 33,5 Klata: 90 (wydech)/96 [...]

hej, właśnie nie wiem czy dobrze to wyjaśniłem, na razie ćwiczyłęm fbw: w pon,śrd, piątek. Teraz chce to zmienić na wtorek,czwartek, + sobota i niedziela, przy czym te ostatnie 2 dni to split. Ogólnie chciałbym wykorzystać dobordziejstwa siłki np. ławeczka do unoszenia tułowia z opadu, z powodu wady nie mogę robić mc :( I taki właśnie mój plan [...]

[...] tworza . fbw tez bedzie dosc trudno ale 2 ,3 serie to nie jedna i jakbys doczytal to bys zrozumial ze problemem co do act jest moje nastawienie do niego a nie sam trening. chce byc dobrze nastawiony do treningu . to dla mnie bardzo wazne , lubie byc zmotywowany a nie targany roznymi sprzecznymi myslami Zmieniony przez - SUPELoko w dniu [...]

ok dzieki wyprobije ten plan. nie chce mi sie go tu wklejac bo po co skoro jest w Twoim opisie